| 实战演练治过度放松
2008年中考这个双休日即将开考，12355上海青少年公共服务平台每天2个小时的“从容赶考”公益专线开通半个月来，也接到近百个考生和家长打来的咨询电话。根据热线接听的实际情况，12355专家在中考前为考生整理出考前实用心理贴士。
压力过大，紧张过度对策：物理放松缓解紧张
与往年相比，今年拨打进来的电话中，中考复读生比较多。与普通中考生相比，他们的状态特别紧张。复读生小刚表示随着中考临近，压力越来越大，越来越紧张。去年中考失利的阴影总是困扰着他，内心充满了恐惧和担忧。有好几次做模拟考卷时，小刚都感到呼吸困难。
对此，12355心理咨询师表示，对于小刚这样压力特别大、容易紧张的复读生，可以适当给自己做些物理放松，通过这样的方式平静心绪，慢慢改善心理状态。在复习的时候采取“肌肉放松法”，感到紧张时，平躺在床上，闭上双眼，握紧拳头，按照“头-手臂-手-胸部-腹部-腿部-脚趾”的顺序，收紧肌肉，同时心里默念“我很轻松”，最后放松肌肉。考前则采取“呼吸放松法”，深呼吸，在吸气时集中意识，屏住呼吸3-5秒，然后轻吐出来。一般练习3-5次，就可以放松紧张心情。
动力不足，放松过度对策：实战演练提升信心
心里着急，行为上却无法自控“过度”放松，难以集中精神进行考前准备，这也是咨询中常见的问题。初中生小华向心理咨询师倾诉自己的烦恼：总感到自己好像没有进入状态，也不想复习功课，更不想做模拟考卷。每天放学回家后就看看电视，听听音乐。但是自己看电视，听音乐时思想也不能集中，总是觉得自己做什么都没有动力。中考临近，虽然自己心里很急，行动上却没有紧迫感，小华有时感到很恨自己，感到十分的矛盾。
对于案例中的小华，咨询师表示小华内心缺乏动力的原因可能是缺乏自信、内心茫然所造成的消极反应。因此建议小华可以把现在到中考剩下的时间一分为二，在前半段时间进行复习，把后半段的每一天都根据中考时间安排模拟考试，进行实战训练，提升信心指数。小华的家长也要配合，多给孩子信心，不要总是说“考不上怎么办”之类的负面语言，多和孩子交流，鼓励孩子充满自信迎接挑战。
据悉，中考结束后，12355上海青少年公共服务平台的心理服务热线仍将继续为考生服务，考生在考后因成绩不理想等问题若有心理烦恼，可继续拨打12355热线进行咨询。
|
